Чем полезен витамин В3?

О важности витаминов группы В для организма, особенно для женского, говорится немало. Однако преимущественно врачи выделяют фолиевую кислоту (В9) и цианокобаламин (В12), а также периодически упоминаются В6 и В1 (пиридоксин и тиамин), регулирующие деятельность нервной системы и еще несколько внутренних процессов. А что же остальные? Например, витамин В3, польза и вред которого почти никому не знакомы.

Общие характеристики

Ниацин, никотиновая кислота, никотинамид, витамин РР – у этого вещества несколько названий, и преимущественно именно за перечисленными в аптеке будет скрываться витамин В3, если Вы решите его приобрести. Одно из наименований родилось в Америке, когда распространение получила пеллагра: разновидность авитаминоза, при которой наблюдаются дерматит, диарея и деменция (слабоумие). Именно витамин РР (Предупреждает Пеллагру – Preventing Pellagra’s) оказался тем самым веществом, нехватка которого и стала причиной данного заболевания.

Основные же свойства витамина В3 были выявлены значительно позднее. Постепенно специалисты узнали, что он:

принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях);
необходим для образования ферментов;
контролирует обмен липидов в жировых клетках.

Долгое время на основе никотиновой кислоты изготавливали пищевую добавку под кодом «Е375», но с 2008 года она вошла в число запрещенных. Это стало одной из причин, по которой все чаще начали проводиться обсуждения пользы и вреда витамина В3.

Никотинамид можно найти не только в аптеке, где он содержится в формате раствора, но и в продуктах питания: это гречневая крупа, грибы, фасоль, некоторые субпродукты (преимущественно почки), мясо. Из фруктов основными его источниками считаются манго и ананас, а из готовых продуктов питания – ржаной хлеб.

Как витамин В3 влияет на организм?

Основным положительным свойством данного вещества является положительное воздействие на нервную систему, что присуще всем витаминам группы В. Преимущественно они отличаются высокими защитными качествами, обеспечивают стабильность психоэмоционального состояния, устойчивость к стрессам. Также к очевидным плюсам витамина В3 врачи относят:

улучшение мозговой деятельности;
трансформацию сахара в энергию (участвует в указанном процессе);
регуляцию метаболизма белка;
расширение периферических кровеносных сосудов;
снижение уровня холестерина;
коррекцию артериального давления;
уменьшение риска развития сердечно-сосудистых патологий.

Без витамина В3 не обходятся комплексные терапевтические курсы для пациентов с сахарным диабетом, остеоартритом, пеллагрой и нервно-психическим расстройствами, поскольку к его положительным качествам можно отнести и уменьшение выраженности суставной боли, защиту поджелудочной от разрушения, седативный (успокаивающий) эффект.

Если рассматривать витамин, который продается в аптеке (никотинамид, ампулы), после попадания в организм он превращается в активную форму никотиновой кислоты. Именно она необходима для контроля сердечно-сосудистой системы, а также уровня холестерина.

Когда в организме случается дефицит витамина В3, это первоочередно сказывается на состоянии нервной системы: человек становится подавленным, у него падает работоспособность, растет раздражительность. Одновременно с этим может начать увеличиваться вес. Также симптомами нехватки витамина В3 специалисты называют:

шелушение кожных покровов;
бессонницу;
головные боли;
слабость, вялость;
расстройства пищеварения, потерю аппетита.

Восполнять дефицит можно как из продуктов питания, так и через аптечные медикаменты. При этом учитывайте, что для использования последних нужно сдать анализы, которые подтвердят факт авитаминоза и укажут, сколько именно Вам нужно данного вещества. Суточная его потребность для взрослого составляет 12-25 мг. При повышенных физических нагрузках, беременности и умственном перенапряжении цифры повышаются.

Читайте также:

Что касается возможного вреда витамина В3 для здоровья, он наблюдается только при сильном переизбытке, полученном из аптечных препаратов. Сопровождается это гиперемией лица (покраснение), ощущениями покалывания, а также желудочными болями и жировой дистрофией печени. Сами же лекарственные составы с ниацином могут быть опасны для лиц с язвенной болезнью, тяжелой формой гипертонии, подагрой и избытком мочевой кислоты.