Польза и вред бега для женщин и мужчин

Вы даете себе обещание выходить на утреннюю пробежку с будущего понедельника или с первого числа месяца? Но как наступает определенная дата, желание словно испаряется и так не хочется раньше вставать с теплой постели? Бег – это непростое занятие спортом, к которому надо привыкнуть. От такой физической нагрузки следует получать удовольствие. Польза и вред бега – тема сегодняшней статьи.

Девичьи секреты

Зачастую при просмотре зарубежных фильмов показывают, как люди утром бегают в парке или на стадионе. У них счастливые лица, наверняка крепкое здоровье и идеальные фигуры. Польза и вред бега по утрам интересуют не профессиональных легкоатлетов, а скорее, простых обывателей, которые ежедневно обещают себе начать занятия.

Как прекрасно выйти на пустынную улицу, ощутить утреннюю прохладу, увидеть первые лучики солнца и зарядиться энергией! Для этого достаточно пересилить себя и просто побегать. Как это ни удивительно, но бег для представителей противоположных полов приносит разную пользу, а для кого-то и вред. Начнем с обсуждения пользы и вреда бега для женщин.

Польза бега:

• способствование снижению массы тела;
• придание мышечной ткани рельефности;
• повышение выносливости;
• придание кожным покровам упругости и эластичности;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение настроения.

Разумеется, бег – это не что иное, как физическая нагрузка, которая подарит пользу не только мышцам, но и всему организму в целом. Что происходит во время бега, вы когда-нибудь задумывались?

Бег можно отнести к числу кардионагрузок. Во время такого занятия спортом повышается частота сердечных сокращений, попросту говоря — пульс. В результате этого активизируются метаболические процессы. Когда пульс достигает определенной отметки, наносится активный удар по подкожным жировым отложениям.

Кроме этого, во время бега мы активно дышим, а кислород – известный жиросжигатель. Наш организм насыщается кислородом на клеточном уровне, что благоприятно сказывается на настроении и состоянии здоровья в целом.

Большая часть нагрузки во время бега приходится на ноги и ягодицы. Такой вид спорта – отличное решение для тех, кто хочет сделать свои ягодицы подтянутыми, округлыми, а ноги – красивыми и стройными.

На заметку! Каждый человек выбирает оптимальный для себя уровень нагрузки. Рекомендуется начинать с небольшой прогулки быстрым шагом, плавно переходящим в бег. Если вы не забросите это занятие, то со временем сможете преодолевать без труда по несколько километров за одну пробежку.

Некоторые люди считают, что бег способствует укреплению сердечной мышцы. Однако специалисты спешат развенчать этот миф. Сердце – это не только кладезь чувств, но и обычная мышца, причем самая натренированная в нашем организме. Больше натренировать ее не удастся.

Важно! Американские исследователи пришли к выводу, что бег не способствует улучшению работы органов сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца у бегунов встречаются так же часто, как и у людей, ни дня не занимавшихся бегом.

Польза и вред бега после 50 лет – вопрос спорный. Хотя если вы чувствуете прилив сил и способны пробежать несколько кругов, почему бы и нет. Укрепится мышечная ткань. Кстати, многие женщины выбирают в качестве физической нагрузки именно бег, поскольку такой вид спорта – отличный способ подтянуть кожу и избавиться от злосчастного целлюлита. Буквально месяц тренировок — и вы увидите протрясающий результат.

Польза и вред бега для мужчин

Представителям сильной половины человечества стоит уделить особое внимание бегу. Для многих польза и вред бега трусцой не столь очевидны. Не все мужчины ведут активный образ жизни. При сидячей работе бег просто необходим для укрепления здоровья и повышения потенции.

На заметку! Сидячий, малоподвижный образ жизни провоцирует прогрессирование застойных процессов в органах малого таза. Это сказывается на потенции и репродуктивной функции в целом. Бег поможет нормализовать кровообращение и работу органов мочеполовой системы.

Польза бега для мужчин:

• избавление от одышки;
• укрепление мышц различных групп;
• повышение выносливости;
• снижение вредного холестеринового уровня;
• нормализация концентрации глюкозы в крови;
• сжигание подкожного жира.

Мужчина может похудеть с помощью бега. Разумеется, одних физических занятий недостаточно. Но и на диете сидеть вовсе не обязательно. Нужно создать даже незначительный дефицит потребляемых калорий, и вы увидите положительный результат.

Мужчины, бегающие по утрам, отличаются повышенной выносливостью. Как утверждают профессиональные легкоатлеты, спортивные врачи, бег – это один из немногих видов спорта, при занятии которым задействованы практически все группы мышечной ткани.

Это еще и отличный способ подготовить организм к предстоящей физической нагрузке. Если вы любите попотеть в спортзале, бег на свежем воздухе станет отличной разминкой.

На заметку! Перед интенсивной нагрузкой обязательно побегайте, чтобы разогреть мышцы и суставы, соответственно, защитить себя от травм различного характера.

Коротко о важном

Бегать можно только при хорошей погоде, а вот дождь за окном отбивает всяческое желание отправляться на пробежку. В связи с этим многие люди приобретают беговую дорожку, чтобы погода не стала помехой на пути к идеальной фигуре и хорошему самочувствию.

Польза и вред бега на беговой дорожке будут аналогичными занятиям спортом на свежем воздухе. Только вот дома не будет живописных пейзажей, пения птичек и солнечных лучей, которые играют на ваших щеках.

Польза бега есть, и она бесспорна, но необходимо учитывать и обратную сторону медали.

Важно! Категорически противопоказано бегать женщинам в период вынашивания плода. Это может быть чревато самопроизвольным абортом.

Людям, старше 60 лет, к такому виду спорта следует относиться с осторожностью. Если вы привыкли к активному образу жизни, обратите внимание на спортивную ходьбу или другие виды спорта.

Не рекомендуют заниматься бегом людям с избыточной массой тела. Такая физическая нагрузка будет негативно сказываться на состоянии опорно-двигательного аппарата и суставной ткани. Вы можете начать с соблюдения диеты и умеренных нагрузок, а затем уже приступать к бегу.

Читайте также:

• Газированная вода — вред или польза для организма?
• Вред сладкого для организма и нашей фигуры
• Вред протеина и полезные свойства

Многие люди стараются бегать по утрам. Это очень полезно, но в случае отсутствия противопоказаний. Нежелательно выходить на пробежку в период рецидива хронических заболеваний, при острых респираторных недугах и недомогании. Будьте здоровы!