Витамины омега-3: польза и вред для здоровья

Сегодня многие задумываются: а не пропить ли витамины омега-3? Ведь их польза и вред — одна из самых популярных тем всевозможных телепередач о здоровье. Действительно ли надо принимать такие добавки или вам пытаются навязать дорогую и бесполезную продукцию? Обходились же раньше рыбьим жиром? Попробуем разобраться!

Омега-3 — аргументы «за»!

Значение ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) для долгой жизни и здоровья необычайно высоко. Но организм не способен «производить» их своими силами. Откуда же взяться таким ценным веществам, если вы не употребляете (постоянно и в достаточных количествах) морепродукты, красную рыбу, льняное масло?

Их поставщиками в организм могут стать витамины омега-3. Польза и вред таких добавок требуют адекватной оценки, потому что многие в погоне за здоровьем начинают глотать капсулы с «жидким янтарем», не задумываясь о показаниях и противопоказаниях к их приему.

Липиды этого класса являются сильными антиоксидантами. Они на самом деле исполняют множество важных функций: необходимы, чтобы нормально работало сердце, нервная и половая система,  обеспечивают правильное формирование клеточных мембран сетчатки глаза, эритроцитов, нейронов мозга. Вот что даст вашему организму прием добавок, в составе которых есть ненасыщенные кислоты.

Положительные действия препаратов омега-3:

• сократят опасность инфаркта, атеросклеротического поражения сосудов, инсульта;
• улучшат доставку кислорода в ткани;
• снизят риск развития болезней суставов, уменьшат суставные боли при артритах;
• предупредят перерождение клеток печени и поджелудочной;
• купируют воспалительный процесс;
• обеспечат нормальную проводимость нервных импульсов;
• усилят мозговую активность;
• дадут организму большой заряд энергии;
• замедлят старение, так как предотвратят преждевременное разрушение и гибель клеток;
• ускорят заживление ран на кожных покровах и внутренних органах (потому их целесообразно принимать при язвенном поражении желудка, гастрите, энтерите, после хирургического вмешательства либо травмы);
• улучшат усвоение кальция;
• укрепят иммунитет (так как стимулируют синтез лимфоцитов при попадании в организм патогенных микроорганизмов);
• замедлят прогрессирование болезни Альцгеймера и Паркинсона;
• помогут выдерживать физические и умственные перегрузки;
• окажут содействие в борьбе с избыточным весом при ожирении;
• защитят органы зрения, затормозят возрастное снижение зоркости;
• улучшат качество спермы (обеспечат нормальную активность и жизнеспособность сперматозоидов).

На заметку! Здоровой женщине будет достаточно 1,6 г кислот омега-3 в день, мужчине — 2 г. Беременным и спортсменам эта доза может быть увеличена до 2,3 — максимально 3 г (по предписанию доктора).

Может ли женщина обойтись без омега-3?

В принципе, да! Но только если она проживает в приморских районах и ее меню состоит из водорослей, морепродуктов, жирной рыбы и таких вкусностей — льняного масла, рыбьего жира, семян и масла льна, пшеничных зерен, кунжута. Всем остальным представительницам слабого пола такая добавка просто необходима. Ведь недостаток ПНЖК дает о себе знать весьма неприятными симптомами — лишним весом, ипохондрией, потерей волос, ломкостью ногтей, хронической усталостью и «букетом» заболеваний.

Вклад омега-3 в женское здоровье и красоту:

• облегчают проявления ПМС и менопаузы;
• приводят в порядок нервную систему;
• нормализуют высокое давление;
• защищают от остеопороза;
• помогают снизить и контролировать вес;
• предупреждают образование холестериновых отложений;
• оказывают омолаживающий эффект — разглаживают мелкие морщинки, поддерживают эластичность кожи, делают ногти прочнее;
• снижают вероятность развития злокачественной опухоли в толстой кишке и репродуктивных органах.

Не просто витаминки! О вредных действиях добавки

Как бы вездесущая реклама не восхваляла полиненасыщенные кислоты, но надо помнить, что витамины омега-3 несут в себе пользу и вред. И это не универсальное средство. У него есть свои противопоказания и побочные действия. Поэтому следует контролировать дозировку и правильно формировать свой рацион при приеме (не налегать на морские деликатесы и растительные масла).

Употребление нутриентов омега-3 способно причинить серьезный ущерб организму, если не придерживаться рекомендованных доз. Вот чем грозит избыток ПНЖК в организме.

Вредные и опасные последствия приема биоактивных добавок с омега-3:

• разжижение крови: низкая свертываемость крови может приводить к наружным и внутренним кровотечениям, это фактор, который способен привести к массированным кровопотерям и даже гибели человека при незначительном порезе или травме, а на месте любого синяка будет возникать огромная гематома;
• низкое АД;
• вздутие;
• рыбная отрыжка;
• непрекращающаяся диарея;
• изжога;
• тошнота, приводящая к рвоте;
• нарушение в деятельности органов ЖКТ;
• падение активности;
• лишний вес.

На заметку! Превышение дозы 4 г в день опасно не только возросшей кровоточивостью сосудов. Это может вызвать отрицательные нервно-психические эффекты — раздражительность, симптомы депрессии, плаксивость, повышенную тревожность.

Нельзя употреблять такие добавки при индивидуальной непереносимости (аллергии на рыбу и морепродукты). Их использование нежелательно при избытке кальция, сниженной свертываемости крови, дисфункции щитовидной железы, обострении туберкулеза. Временно исключить их прием рекомендуется тем, кто перенес операцию. Не стоит комбинировать такие БАДы с кроворазжижающими средствами.

Как пить омега-3, чтобы не поправиться и стать здоровее?

Одна капсула омега-3 содержит до 600 мл таких кислот, поэтому взрослому будет достаточно 1-2 штук в сутки. Принимать их следует только после еды, запив половиной стакана негазированной воды. Курс приема добавок составляет 3-4 месяца дважды в год.

На заметку! В отличие от обычного рыбьего жира, в таких средствах дополнительно содержатся витамины В, D, которые обеспечивают биодоступность жирных кислот.

Читайте также:

• Ароматизатор в шоколаде: вред и польза
• Жареные семечки: польза и вред
• Дрожжи: польза и вред для здоровья

Пить эти добавки стоит практически всем людям, у которых нет противопоказаний. Они могут оказаться лишними только для тех, кто имеет возможность каждый день кушать креветки, лосося, икру осетровых и другие дорогостоящие дары морей и океанов. При разумном подходе они окажут поддержку здоровью, но превышение дозировок может испортить вам фигуру и создать проблемы с самочувствием.